気圧変動と体調変化

これから、益々暑さが厳しくなりますね。
そんな時によく雷雨や豪雨に見舞われることがあります。暑さにより上昇気流が強まることで、暖かい空気と冷たい空気がぶつかり、大気の状態が不安定に・・・！
こんな特に一気に気圧が下がります。

耳の奥にある「内耳」には気圧の変化を感知するセンサーがあります。
低気圧が接近すると、この内耳のセンサーが刺激され、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経は、心身の様々な機能をコントロールしているため、バランスが乱れると、倦怠感、頭痛、めまいなどの身体症状に加え、気分の落ち込み、不安感、やる気の低下といった精神的な不調も現れやすくなります。特に、副交感神経が優位になりすぎると、眠気やだるさ、うつ症状が生じやすくなると言われています。

1. 気象予報アプリで気圧の変化をチェックする

事前に気圧の変化を把握することで、こころの準備ができます。この「こころ準備」こそ、症状を軽減させることに役立ちます。

2. 十分な睡眠をとる

自律神経のバランスを整えるためにも、質の良い睡眠を確保しましょう。

3. 軽い運動を行う

散歩やストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで、自律神経が整い、気分がスッキリしやすくなります。特に、太陽の光を浴びながらの運動がおすすめです。

耳回りのマッサージも取り入れてみましょう。血流が悪いと内耳のリンパ液も滞り、めまいや頭痛が起こりやすくなると言われています。

1. 耳を上・下・横に5秒ずつ引っ張る
2. 耳の横をつまみ、軽くひっぱりながら後ろへ5回、ゆっくりと回す
3. 耳を包むように折り曲げ5秒キープ
4. 耳全体を手で覆って、ゆっくり円を描くように後ろに向かって5回まわす

4. 食生活を整える

バランスの取れた食事を心がけ、体を温めるものを摂るようにしましょう。ビタミンB1が含まれる食材（豚肉や大豆など）は疲労回復に効果的です。